pomoc z dietą

[...] zdrowa,tylko powiedziałam,że takie jest moje zdanie po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu. Gdybym była pewna,że jest wszystko ok,nie zwracałabym się do Was o pomoc. brakuje w niej tluszczy,bo nie lubię,nigdy ich dużo nie jadłam i nie miałam problemów, czasem jem orzechy,oliwki,awokado,jajka,łososia, akurat tego dnia nie zjadłam [...]

Widzę, że w samą porę tu weszłam jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Zmianowa praca niestety nie służy niczemu, bo nawet tak prozaiczna sprawa jak pora wstawania i chodzenia spać "miesza". Póki co na pierwszej zmianie do 11:00 chodzę jak zombie, z kolei na drugiej koło 21:00 jestem gotowa iść na magazyn w poszukiwaniu wolnej [...]

[...] i cwieczenia silowe + aerobowe? ps: tak z ciekawosci.. skoro nie jestem waszym zdaniem endo to w takim wypadku ekto, tak? ps2: nie smiejcie sie, ze w taki tragikomiczny sposob rozpisalem sobie ta diete, po prostu bylo mi latwiej policzyc sobie kalorie pozniej i ewentalne ilosci jakie bede zmuszony pochalaniac hehe pozdrawiam i dziekuje za pomoc

[...] zmianami: -Brak wolnych negatywów -Zmiana - klata+bic i plecy+tric -Powtórzenia 8-10 -Aeroby 2-3 x w tygodniu, zależy jak czas pozwoli + treningi i mecze ręcznej Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle [...]

[...] na necie - tylko musze pod siebie dopadowac Eltoro_KrK jadłeś ten greens & juice z FA? zastanawiam się czy do odkwaszania też by się nadał dobry dodatek do diety moze pomoc ale nie jest tak ze musi jem 1-2x6g,do tego probiotyki,enzymki jakbym mila $$$ to bym na stale dorzucil - ale z kasa kipesko a ten supelek do tanich nie nalezy kilka [...]

[...] podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za wczesnie na split ale mam taka prace ze nie raz bede cwiczyl pon,wt,sr nieraz [...]

[...] talerze tylko maszyna z ciężarami jak przy bramie. Tak więc przysiady zaczynałem nie z pozycji stojącej tylko praktycznie siedzącej i żeby wstac musiałem prosić innych o pomoc. Pierwszy raz robiłem przysiady na suwnicy i nawet fajnie czuć czwórki, bo wszystko jest wypychane z pięt ale później mnie trochę kolana bolały więc pewnie nie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 71 https://www.youtube.com/watch?v=IUOBnU57f9c W szkole max pracowni, masaż przy rwie kulszowej, teoria i znowu pracownia. Do domu wrociłem głodny, i tylko na godzinke, szybka kawa zebranie rzeczy i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 [...]

[...] normalnie to właśnie ja chce przytyć, no i nie wiem w ogóle jak się za to zabrać.?? Mógłbym tak, że wtedy kiedy ćwiczę ACT to redukcyjna, a później na masę, no ale wiadomo, że w 2 miesiące, nie wiele zrzucę z brzucha, więc jak się powinno postępować w takich przypadkach, bardzo prosiłbym o pomoc, bo chciałbym, żeby to co robię miało jakiś sens :(

[...] i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12.12.10.8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 - wyciskanie [...]

[...] na nadgarstki wiec bylem wstanie wogole zrobic lapy dzien temu. bez tego bym mial problem hantel wogole utrzymac w rekach. postanowilem tez opisywac swoja diete jako pomoc w motywacji w jej trzymaniu to jest wojownik pilnujacy moich zapasow zapasy lapa przed treningiem lap no i czesc mojego sniadania Zmieniony przez - marceliono w [...]

Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

Pisze z prosba o pomoc, bo mam duzy problem. Z wlasnej glupoty zdecydowalam sie poprosic pewnego znanego kulturyste o ulozenie diety, no i niestety, okazala sie ona uboga w produkty alkalizujace,przepelniona suplami, za malo kaloryczna, do tego przyznam sie, ze w pewnym momencie nieswiadomie sie glodzilam, gdyz bylo za duzo kasz i jeszcze otreby z [...]

[...] bardzo ulomny :) bo kurde nie ogarniam sie w tym zapotrzebowaniu kalorycznym i wogole mam problem z dobraniem jakiej kolwiek diety , no procz tej cukierkowej :D ale tutaj chyba nie bedziemy rozmawiac bo od tego jest wogole inny temat .:P Ale jesli chcialoby ci sie i moglbys mi pomoc to jesli moglbym prosic o kontakt na maila : [email protected]

Poniedziałek:DT :15.06.2015 Aktywność: cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g 3) lody 1l+wpc 20g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g + [...]

a no, tak jest. na szczęście jego wskazówki są skuteczne i widać, że się przyłożył so rozpisania suplementacji i diety, ale nie musi mi w każdej odpowiedzi na moje pytania zaznaczać, że uważa mnie za glupią blondynkę. na pewno do końca lipca bede z nim współpracowac, no chyba, że się wcześniej pożremy. Jest mi potrzebny, a nie chcę szukac nowej [...]

[...] po to ktoś zakłada temat, żeby były w nim odpowiedzi na wszystko, tylko nie na to czego on tak naprawdę dotyczy... Na pewno po mnie, znów zjawi się ktoś kto będzie prosił o pomoc w ułożeniu takiego samego cyklu... Nie prościej by było odpowiedzieć prosto, treściwie i na temat?? No chyba, że nikt z tu wypowiadających nie posiada takiej wiedzy by [...]

domi, a zrób eksperyment i dopuść na chwilę myśl, że moderatorki mają rację. Wejdź w regulamin i znajdź temat jak wrzucić miskę w dziennik i policz wg niego jeden przykładowy dzień. Wg mnie lecisz z wagi, bo jesz mało (te malutkie jabłka, obiad na talerzu deserowym, bo dużych nie używasz etc.). Weź to policz. Jeśli mam rację, to za chwilę ta [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. IMO CKD nie jest odpowiednie dla Ciebie zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. [...]